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補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?
時間:2020-08-05 09:29:24 來源:轉載今日頭條 點擊:11次

不管是大人還是小孩,都離不開補鈣,有些家長從寶寶一生下來就開始琢磨補鈣的事了,對于老年人來說,經常關節疼痛,也會選擇補鈣,補鈣一直是熱點話題。

補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?

補鈣到底是食補好,還是吃鈣片好?是補得越多越好嗎?如何科學補鈣?補對了養生,補錯了可能反傷身,下面跟大家具體說一下。

要不要補鈣的前提是,你缺不缺鈣?不缺沒必要補,大家可以自己檢測一下,如果你經常感到睡不好、總是半夜就醒,經常感到肌肉無力,關節酸痛,牙齒松動,食欲也下降了等,可能是缺鈣的體現,需要補充。

補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?

一說補鈣,很多人就覺得要吃鈣片,但其實補鈣不等于吃鈣片,日常生活中有很多食物中都含有豐富的鈣元素,食補是最好的,更有利于身體吸收與利用。

食物中,豆制品中的含鈣量就比較豐富,可以常吃點,還有堅果、蝦皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中,常吃點其實都能補鈣,喝牛奶也是補鈣的好方式,前提是你喝的是真的牛奶,而不是各種牛奶飲料。

補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?

很多人都覺得喝排骨湯能補鈣,而且熬的湯色越白說明鈣越多,但實際上,如果你依靠經常喝骨頭湯的方式來補鈣,可能最后得到的結果是肥胖,并沒有起到補鈣的作用!和骨頭湯不如喝牛奶,骨頭湯中其實大多都是油脂跟脂肪,并沒有太多的鈣。

如果嚴重缺鈣的,可以在醫生的建議下科學合理地補充鈣劑,最好不可自己隨意進補,防止適得其反。

補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?

睡覺之前是比較合適的補鈣時間,由于人體內的血鈣濃度在早晨偏低,睡前一段時間更加適合補鈣。

在進行食補的同時,也要避開那些容易影響鈣吸收的食物,比如高鹽食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各種碳酸飲料和濃茶等,建議要少吃,以免阻礙身體對鈣的吸收。

缺鈣了需要補,但不是補得越多越好,身體也有吸收的限度,補過頭了,反而會降低機體對鈣的利用率,過多的鈣在腸道里,還會影響到正常的消化,容易引起便秘等問題。

補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?

還有的人確實補鈣了,但起到的作用很小,身體還是不適,提醒大家補鈣也別忘了維生素D,維生素D能促進鈣的吸收,可以通過曬太陽的方式促進維生素D吸收,每天曬20-30分鐘即可,有助補鈣,還能促進陽氣的生發。

對于老年人來說,可能有的人會認為自己也吸收不了,沒有必要補鈣了,這是錯誤的想法,老年人對鈣的吸收率本來就低,更需要適當補鈣,但除了補鈣,也要注其他方面的調整。

補鈣是食補好還是吃鈣片好?補得越多越好?

比如說運動,堅持適度的運動,可以增加骨密度,減慢骨質的流失,可以根據自己的身體情況選擇,高強度、高爆發力的不適合。如果骨質已經出現疏松的話,運動或就不太可行了。

通過以上的了解,相信大家對補鈣已經有了更進一步的了解,補鈣還是以食補為主,藥補為輔,均衡營養很重要,缺了再補,不缺不要刻意補,補鈣的同時也要注意補充維生素D,要注意避開補鈣誤區。

本文關鍵詞:飲食健康 補鈣 食補 維生素D 骨質疏松 肥胖 鈣劑

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